春節連假長達10天，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動，台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷建議，每天適當做30分鐘有氧運動，提供「登階」、「踏步」運動，為新的一年打下健康基礎。
國健署「三三三運動」原則，每周至少三次運動、每次運動超過三十分鐘、心跳建議達到一百三十下。陳昱廷強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
陳昱廷提供兩種簡單居家運動，第一「登階」，找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至九十度，同時擺動雙手原地踏步。登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過三十分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。（綜合報導）
